Xoài xanh bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

Xoài xanh là một loại trái cây phổ biến không chỉ vì hương vị chua ngọt độc đáo mà còn vì hàm lượng calo thấp, lý tưởng cho những người tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy, môt quả xoài xanh chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng khám phá chi tiết hơn về điều này.

Xoài xanh chứa bao nhiêu calo?

Xoài xanh chứa rất ít đường, với khoảng 60 calo trên 100g. Tuy nhiên, hàm lượng calo có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc và kích thước và độ chín của xoài. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho những người muốn tránh tăng cân. Hơn nữa, xoài rất giàu vitamin C, chất xơ và khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Ăn xoài xanh có giúp giảm cân không?

Có, ăn xoài xanh có thể hỗ trợ giảm cân do hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Chỉ với khoảng 60 calo trên 100g, xoài xanh cung cấp lượng năng lượng thấp đồng thời giúp bạn no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ. Điều này có thể giúp giảm ăn quá nhiều trong các bữa ăn khác. Chất xơ cũng hỗ trợ tiêu hóa, cho phép cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả mà không gây tăng cân.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn xoài xanh ở mức độ vừa phải và tránh kết hợp với quá nhiều muối hoặc nước sốt. Vì những thứ này có thể làm tăng lượng calo nạp và làm giảm hiệu quả của nỗ lực giảm cân của bạn.

Ví dụ: thay vì ăn các món ăn vặt nhiều calo như khoai tây chiên hoặc đồ chiên. Bạn có thể thay thế chúng bằng một quả xoài xanh (khoảng 150g, tương đương với một quả xoài nhỏ). Với 150g xoài xanh, bạn chỉ tiêu thụ khoảng 90 calo, ít hơn nhiều so với nhiều món ăn vặt khác. Chất xơ từ xoài cũng sẽ giúp bạn no lâu và kiềm chế cơn thèm ăn trong suốt cả ngày.

• Lượng calo từ 150g xoài xanh: 90 calo
• So sánh: một túi khoai tây chiên 150g có thể chứa 500-600 calo, cao hơn xoài xanh 5-6 lần.

Lợi ích sức khỏe của việc ăn xoài xanh

Xoài xanh mang lại một số lợi ích sức khỏe do hàm lượng dinh dưỡng phong phú của nó. Sau đây là một số lợi ích chính:

• Giàu vitamin, tăng cường miễn dịch: xoài xanh có hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Chống lại nhiễm trùng và hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm.
• Hỗ trợ tiêu hóa: xoài xanh có hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và kích thích ruột, tăng cường sức khỏe tiêu hóa nói chung.
• Hỗ trợ giảm cân: với chỉ khoảng 60 calo trên 100g, xoài xanh là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Chất xơ của nó giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn nhiều hơn.
• Ngăn ngừa say nắng: ở nhiều nơi, xoài xanh được dùng để làm đồ uống giải khát giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, say nắng vào mùa hè.
• Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: xoài xanh cung cấp nhiều kali, một khoáng chất thiết yếu để duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ chức năng tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Tốt cho da: nhờ hàm lượng vitamin A và vitamin C cao, xoài xanh thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da khỏe mạnh, mịn màng và ngăn ngừa lão hóa.
• Tính chất chống oxy hóa: xoài xanh rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và làm chậm quá trình lão hóa.
• Hỗ trợ sức khỏe gan: xoài xanh cũng giúp giải độc gan bằng cách hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ cả sức khỏe gan và tiêu hóa.

Ăn xoài xanh không chỉ mang lại hương vị tươi mát mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hỗ trợ giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe làn da. Tuy nhiên, bạn nên ăn xoài xanh ở mức độ vừa phải để tránh bị khó chịu ở dạ dày do vị chua của xoài.

Xem thêm:

• Xoài Úc là xoài gì? trồng ở đâu, giá bao nhiêu?
• Xoài cát Hòa Lộc là gì? giá bao nhiêu, trồng ở đâu?
• Giống xoài ngon nhất thế giới là gì? Nguồn gốc ở đâu?
• Xoài đài loan giá bao nhiêu, màu gì, trồng ở đâu?
• Cách làm xoài sấy dẻo​ không đường tại nhà