Tác dụng của quả xoài với phụ nữ và bà bầu

Ngày nay, xoài rất dễ tìm thấy ở hầu hết các siêu thị cho dù bạn ở đâu trên thế giới. Tại Việt Nam có tới hàng chục giống xoài ngon, chính vì thế bạn có thể mua chúng quanh năm. Nhiều phụ nữ đam mê xoài, nhưng chúng có tốt cho sức khỏe của bạn không.

Xoài có tốt cho phụ nữ không?

Xoài chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít chất xơ. Một cốc xoài thái nhỏ có 99 calo và 2,6g chất xơ. Về giá trị vitamin và khoáng chất khuyến nghị hàng ngày, bạn cũng nhận được.

• 67% vitamin C
• 20% đồng
• 10% vitamin A
• 10% vitamin E

Xoài cũng cung cấp một lượng đáng kể:

• Folate (vitamin B9)
• Magie
• Kali
• Vitamin B6
• Vitamin K

Tác dụng của quả xoài với phụ nữ

Xoài không tự giải quyết được bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nhưng chúng chắc chắn có sức mạnh của siêu thực phẩm. Khi bạn ăn xoài như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, chúng sẽ giúp:

1.Cải thiện sức khỏe đường ruột

Xoài là nguồn cung cấp chất xơ cả hòa tan và không hòa tan. Chất xơ là carbohydrate trong thực phẩm mà bạn không thể tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan không bị phân hủy trong đường tiêu hóa, làm tăng khối lượng phân. Do đó, phân của bạn mềm hơn và dễ đi ra ngoài.

Chế độ ăn nhiều chất xơ là một cách hiệu quả để chống táo bón và đầy hơi. Chất xơ cũng nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi của bạn. Giúp duy trì hệ vi sinh vật một cách cân bằng.

2.Hỗ trợ giảm cân

Chất xơ không chỉ tốt cho đường ruột, nó cũng có lợi cho vòng eo. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xoài có thể giúp kiểm soát cơn đói, điều này có thể giúp bạn tuân thủ các mục tiêu ăn uống lành mạnh của mình.

Xoài mất nhiều thời gian tiêu hóa vì có chất xơ. Vì vậy, giúp bạn no lâu, nó tốt cho vóc dáng của bạn hơn rất nhiều so với bánh quy hay khoai tây chiên.

3.Tăng cường sức khỏe tóc và da

Vitamin A, C và E là chất chống oxy hóa cần thiết cho tóc và da khỏe mạnh. Những loại vitamin này giúp chống lại tác hại mà làn da của bạn phải chịu đựng mỗi ngày từ môi trường. Thoa trực tiếp những loại vitamin này lên da có thể mang lại lợi ích. Đó là lý do tại sao nhiều sản phẩm chăm sóc da có chứa chúng. Nhưng bạn cũng cần những chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của mình và xoài cung cấp chúng.

Tất cả chúng ta đều cần vitamin A, C và E để hỗ trợ sức khỏe làn da, nhưng tốt hơn là nên bổ sung chúng từ thực phẩm nguyên chất, không phải thực phẩm bổ sung. Lượng vitamin hấp thụ cao từ thực phẩm bổ sung có thể gây hại và tương tác với thuốc. Chúng cũng mất nhiều thời gian để phân hủy và không dễ hấp thụ như đồ tự nhiên.

4.Giúp hạ cholesterol

Chất xơ hòa tan có trong xoài có thể hạ cả cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (xấu) gây ra mảng bám tích tụ trong mạch máu, ngăn chặn dòng chảy của máu và oxy.

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong xoài không cao bằng chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây có vỏ, nhưng vẫn có lợi.

5.Kiểm soát huyết áp

Nhiều người không hấp thụ đủ kali, một khoáng chất giúp chống lại tác động của natri trong cơ thể. Qúa nhiều natri – và không đủ kali – có thể dẫn đến huyết áp cao.

Huyết áp cao không có triệu chứng. Vì vậy bạn sẽ không biết mình bị huyết áp cao nếu không đi khám. Đó là lý do bạn nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm. Kali giúp chống lại huyết áp cao, là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim và đột quỵ. Ăn xoài và các thực phẩm giàu kali khác mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

6.Ngăn ngừa ung thư

Xoài rất giàu chất chống oxy hóa, là những chất tự nhiên bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị tổn thương. Xoài chứa một loại mangiferin cụ thể, được phát hiện có tác dụng bảo vệ chống lại các tổn thương có thể dẫn đến ung thư.

Mangiferin được phát hiện có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư sau:

• Não
• Vú
• Cổ tử cung
• Ruột kết
• Da

Không có loại thực phẩm nào có thể bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi ung thư. Nhưng xoài chứa các chất dinh dưỡng chống ung thư. Ăn xoài thay thế các thực phẩm chế biến sẵn là cách hiệu quả để giảm ung thư nói chung.

Tác dụng của xoài với bà bầu

Cung cấp khoáng chất và chất chống oxy hóa

Xoài là nguồn cung cấp magie, canxi, muối và kali… giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Hơn nữa, xoài rất giàu vitamin c, một chất chống oxy hóa mạnh chống lại các tác nhân gây bệnh. Khi mang thai bà bầu không thể dùng thuốc tây, chính vì thế phòng bệnh là quan trọng nhất.

Ngăn ngừa thiếu máu

Thiếu máu là vấn đề phổ biến trong thời kỳ mang thai, do thiếu hemoglobin. Xoài có hàm lượng vitamin C cao giúp hấp thụ sắt từ các nguồn thức ăn khác. Do đó, cơ thể sử dụng sắt tốt hơn để tạo hemoglobin và giảm nguy cơ thiếu máu.

Giảm ốm nghén

Ốm nghén là triệu chứng phổ biến và khó chịu khi mang thai. May mắn thay, hương vị tươi mát của xoài có thể làm dịu các giác quan và giúp giảm buồn nôn. Kết hợp xoài vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm bớt trong giai đoạn nhạy cảm này của thai kỳ.

Giảm nguy cơ tiền sản giật

Tiền sản giật là biến chứng nghiêm trọng do huyết áp cao và tổn thương nội tạng, có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Ăn xoài trong thời kỳ mang thai có thể chống tiền sản giật, nhờ vào lượng dinh dưỡng dồi dào mà chúng cung cấp.

Thúc đẩy sự phát triển của thai nhi

Xoài có vao trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Các loại vitamin và khoáng chất bao gồm vitamin C, vitamin A, vitamin B6, kali cùng nhau góp vào vào sức khỏe của em bé. Các chất dinh dưỡng này hỗ trợ sự phát triển của tế bào, hệ thần kinh, các cơ quan… tạo nền tảng cho một em bé khỏe mạnh.

Lời kết

Với tất cả các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ, xoài xứng đáng có một vị trí thường xuyên trong bát trái cây của bạn. Với rất nhiều cách để ăn chúng, bạn sẽ tìm thấy một món phù hợp với mình.

Xoài được xem là siêu trái cây vì nó chứa đầy đủ dinh dưỡng. Hãy thưởng thức xoài cùng các loại trái cây khác như táo, việt quất, cherry, ổi… để có được lợi ích dinh dưỡng toàn diện.

Xem thêm:

• Tác dụng của quả dứa với phụ nữ và bà bầu
• Tác dụng của hạt hạnh nhân với phụ nữ và bà bầu
• Tác dụng của hạt óc chó với phụ nữ và bà bầu