Tác dụng của hạt điều với phụ nữ và bà bầu

Hạt điều được yêu thích khắp thế giới vì hương vị béo ngậy và độ giòn. Chúng có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là cho phụ nữ. Những hạt hình quả thận này không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào. Có thể tăng cường nhiều khía cạnh sức khỏe với phụ nữ và bà bầu.

Chúng chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất béo tốt. Thành phần dinh dưỡng đa dạng này góp phần thúc đẩy sức khỏe sinh sản hoặc cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Tác dụng của hạt điều với phụ nữ

1.Hỗ trợ điều hòa cân bằng nội tiết tốt

Kẽm và magie, hai nguyên tố dồi dào trong hạt điều, rất quan trọng để điều hòa nội tiết tố của phụ nữ. Nội tiết tố cân bằng giúp cải thiện tâm trạng, điều hòa kinh nguyệt và sức khỏe tổng thể. Ăn hạt điều mỗi ngày giúp nhanh chóng đạt được sự cân bằng này.

2.Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hạt điều và các loại hạt khác chứa đầy chất chống oxy hóa và chất béo tốt. Được chứng minh là giúp hạ mức cholesterol. Là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim và đột quỵ. Thêm hạt điều vào chế độ ăn uống là cách đơn giản nhất để bạn có một trái tim khỏe mạnh.

3.Tăng cường sức khỏe xương

Hạt điều cung cấp nhiều khoáng chất canxi, magie, phốt pho. Các khoáng chất này rất cần thiết để duy trì sức khỏe xương. Từ đó hạn chế tình trạng loãng xương hay gãy xương do hoạt động mạnh.

4.Hỗ trợ tăng cường miễn dịch

Nhờ sự hiện diện của các chất chống oxy hóa và khoáng chất dồi dào. Phụ nữ có khả năng chống lại một số bệnh nhiễm trùng và bệnh tật tốt hơn do hệ miễn dịch được cải thiện. Ăn hạt điều ít nhất hai lần mỗi tuần là cách tốt nhất giúp phụ nữ luôn khỏe mạnh trước các bệnh thông thường.

5.Giúp kiểm soát cân nặng

Hạt điều giàu chất xơ, protein, chất béo thực vật giúp thúc đẩy cảm giác no nhanh, thỏa mãn khi tiêu thụ. Điều này giúp giảm lượng calo tổng thể nạp vào hàng ngày.

Tuy nhiên hạt điều có hương vị khá ngon, dễ khiến bạn ăn vượt ngoài tầm kiểm soát. Vì thế phải cẩn thận, tốt nhất hãy đếm số lượng hạt mà bạn đã ăn, không quá 18 hạt/lần.

6.Cải thiện làn da

Hạt điều chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E và selen, rất tốt cho làn da. Những chất này giúp ngăn ngừa lão hóa sớm, bảo vệ da khỏi các gốc tự do từ đó giúp da sáng mịn, tươi trẻ và khỏe mạnh.

7.Ngăn ngừa thiếu máu

Hạt điều chứa nhiều đồng và sắt, rất cần thiết để tổng hợp tế bào hồng cầu. Ngăn ngừa hemoglobin thấp dẫn đến thiếu máu ở phụ nữ. Duy trì ăn hạt điều giúp bổ sung sắt và đồng, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi hoặc suy nhược cơ thể do thiếu máu.

8.Hỗ trợ tâm trạng

Khoáng chất magie giàu có trong hạt điều có liên quan đến các hoạt động của tế bào thần kinh. Rất tốt cho các phụ nữ có tâm trạng và cảm xúc bất thường. Ăn hạt điều một cách thường xuyên là các giúp phụ nữ kiểm soát tâm trạng của mình tốt hơn.

Tác dụng của hạt điều với bà bầu

1.Giàu chất dinh dưỡng thiết yếu

Hạt điều là nguồn cung cấp dồi dào các dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm folate, sắt, magie và kẽm. Folate đặc biệt quan trọng trong thai kỳ vì nó hỗ trợ phát triển ống thần kinh của thai nhi và giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh. Sắt rất cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu, một mối quan tâm phổ biến trong thai kỳ, trong khi magie và kẽm góp phần vào sức khỏe của bà mẹ.

2.Phát triển não bộ của bé

Hạt điều chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim và axit béo omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Việc bổ sung những chất béo lành mạnh này vào chế độ ăn uống giúp hỗ trợ sự phát triển và chức năng bộ não của bé, đảm bảo sự phát triển tối ưu.

3.Điều hòa lượng đường trong máu

Mang thai thường đi kèm với nhu cầu năng lượng tăng cao và hạt điều có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng và lành mạnh. Sự kết hợp giữa chất xơ và chất béo lành mạnh trong hạt điều cũng điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng sụt giảm năng lượng và cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày.

4.Chống lại chứng buồn nôn và ốm nghèn

Nhiều phụ nữ mang thai bị buồn nôn và ốm nghén, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Hạt điều, với hương vị nhẹ và dễ tiêu hóa, có thể là một lựa chọn ăn nhẹ để giảm buồn nôn và kiềm chế cơn đói.

5.Hỗ trợ tăng cân lành mạnh

Hạt điều là loại thực phẩm giàu calo nhưng cũng giàu dinh dưỡng, khiến chúng trở thành lựa chọn lành mạnh để hỗ trợ tăng cân dần dần và đều đặn trong thai kỳ. Bổ sung một lượng hạt điều vừa phải vào chế độ ăn có thể giúp đáp ứng nhu cầu calo tăng lên mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng.

Mỗi ngày ăn bao nhiêu hạt điều là đủ?

Một lượng hạt điều vừa phải, khoảng 28 đến 56g có thể là một chất bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống cân bằng. Điều này tương đương với khoảng 16-32 hạt. Vì hạt điều có nhiều năng lượng, nên chúng phải được sử dụng ở mức độ vừa phải.

Chúng có nhiều chất béo lành mạnh, protein và các thành phần quan trọng. Thêm chúng vào bữa ăn hoặc đồ ăn vặt có nhiều lợi ích. Tránh tiêu thụ quá nhiều để duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.

Xem thêm:

• Tác dụng của quả xoài với phụ nữ và bà bầu
• Tác dụng của hạt macca với phụ nữ và bà bầu
• Tác dụng của hạt hạnh nhân với phụ nữ và bà bầu
• Tác dụng của hạt óc chó với phụ nữ và bà bầu