Tin tức
Top 5 loại hạt tốt nhất cho bà bầu
Khi vợ tôi có bầu tôi thường suy nghĩ các loại thức ăn giàu dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Thứ tôi thường nghĩ đến đầu tiên là các loại hạt vì chúng giàu dinh dưỡng, ít đường, ngon miệng và luôn sẵn sàng để ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Trong bài viết này chúng tôi sẽ cố gắng cung cấp top 5 loại hạt tốt nhất mà bà bầu nên ăn.
1.Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.
Hạnh nhân chứa canxi, magie, protein, riboflavin và vitamin E. Tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thần kinh của thai nhi.
Hạnh nhân cũng giàu chất xơ và axit béo không bão hòa đơn giúp thai nhi phát triển trong quá trình mang thai.
Lợi ích:
- Giúp trẻ sơ sinh phát triển và phát triển não bộ.
- Giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa huyết khối.
- Giúp phát triển xương của trẻ sơ sinh và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ.
- Ngăn ngừa bệnh tim.
- Nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
- Điều hòa và kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật.
Hạnh nhân có thể giúp bà bầu tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh trong suốt cả ngày. Nguồn protein dồi dào trong hạnh nhân giúp thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
2.Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười còn có tên gọi khác là quả hồ trăn là một loại hạt ngon để ăn vặt cho bà bầu. Nó cung cấp một lượng lớn năng lượng và dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.
Hạt dẻ cười chứa chất xơ, axit béo không bão hòa đơn, đồng protein, carbohydrate, vitamin và đồng.
Nó giúp tăng cường sự phát triển xương và cơ của bé cũng như mẹ bầu. Hạt dẻ cười có thể làm tăng khả năng miễn dịch ở phụ nữ mang thai, từ đó làm giảm cholesterol xấu, huyết áp và lượng đường trong máu.
3.Hạt điều
Hạt điều cung cấp dinh dưỡng và năng lượng tối đa cho phụ nữ mang thai.
Hạt điều chứa canxi, kẽm, phốt pho, axit folic, sắt, chất xơ, magie và vitamin K.
Hạt điều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và giúp điều trị táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ do thay đổi nội tiết tố.
Hạt điều là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời giúp ngăn ngừa thiếu máu, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Nó cũng giúp tăng nồng độ hemoglobin trong máu.
Hạt điều giàu canxi và magie giúp tăng cường xương và khớp cho cả mẹ và bé.
Hạt điều cũng giúp tăng cường nướu và răng.
Vitamin K trong hạt điều ngăn người huyết khối. Nó ngăn ngừa đông máu và điều hòa lưu lượng máu đến thai nhi qua dây rốn.
4.Hạt óc chó
Hạt óc chó là món ăn nhanh tuyệt vời giúp giảm cảm giác them ăn và là thành phần chính của nhiều loại đồ ngọt.
Nó chứa một lượng lớn axit béo omega-3, vitamin, chất xơ và protein.
Lượng axit béo omega-3 cao giúp phát triển não bộ và mắt ở thai nhi.
Hạt óc chó giúp duy trì huyết áp và mức cholesterol trong thai kỳ, từ đó ngăn ngừa tiền sản giật ở phụ nữ mang thai.
Nó giúp điều chỉnh sức khỏe tâm thần và mang lại giấc ngủ ngon. Đồng thời quả óc chó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tăng cân trong thai kỳ.
Hạt óc chó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ. Nó cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể.
5.Hạt đậu phộng
Đậu phộng là món ăn nhẹ lành mạnh nhất cho phụ nữ mang thai.
Đậu phộng giàu axit béo không bão hòa đa, folate, axit folic và protein.
Đậu phộng có nhiều folate và axit folic giúp thai nhi phát triển.
Axit oleic trong đậu phộng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các vấn đề về tim.
Nó giúp tăng cân trong thai kỳ và cung cấp năng lượng tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.
Bất cứ thứ gì ở mức độ vừa phải đều tốt, hãy tránh nếu bạn bị dị ứng với đậu phộng.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày?
Như đã nói ở trên, các loại hạt đều là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chính vì thế chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Không chỉ bà bầu mà tất cả mọi người đều nên ăn đa dạng thức ăn để có đủ dinh dưỡng cần thiết hàng ngày cho cơ thể hoạt động và tái tạo.
Theo khuyến nghị bà bầu chỉ nên ăn khoảng 30g các loại hạt mỗi ngày là đủ. Nó tương đương 10-15 hạt macca, 15-20 hạt điều, 7-12 hạt óc chó và 18-20 hạt hạnh nhân. Ăn quá nhiều hạt rất dễ khiến mẹ và bé tăng cân quá nhiều, gây khó khăn cho quá trình sinh nở.
Xem thêm:
